Qu’est-ce qu’un poste de travail ergonomique ?
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Huit heures par jour derrière votre écran et, à la fin de la semaine, cette douleur persistante dans la nuque ou le bas du dos ? Il y a de fortes chances que votre poste de travail ne soit pas aménagé de manière ergonomique. Un poste de travail ergonomique n’est pas un luxe ou un détail : c’est la base d’un travail sain, confortable et productif.
Dans ce blog, nous expliquons ce qu’est précisément un poste de travail ergonomique, de quels éléments il se compose, ce que dit la législation en Belgique et comment prévenir les troubles grâce à quelques ajustements ciblés.
Qu’est-ce qu’un poste de travail ergonomique précisément ?
Un poste de travail ergonomique est un poste de travail entièrement adapté à l’être humain qui y travaille : à ses dimensions corporelles, à sa posture et à ses tâches. Le principe du travail ergonomique est en effet d’adapter l’environnement à l’homme et non l’inverse. Comme chaque personne diffère par sa taille, sa stature et sa méthode de travail, il est crucial qu’un poste de travail soit réglable et adaptable.
Concrètement, pour un poste de travail sur écran classique, il s’agit d’une bonne interaction entre la chaise de bureau, le bureau (assis-debout), l’écran, le clavier et la souris. Si nécessaire, complétés par des accessoires tels qu’un repose-pieds, un support pour ordinateur portable ou un porte-documents. Si tous ces éléments sont correctement réglés et coordonnés, on parle alors d’un poste de travail ergonomique : un poste dans lequel vous pouvez travailler dans une posture naturelle et détendue sans solliciter inutilement vos muscles.
Pourquoi un poste de travail ergonomique est-il si important ?
1. Prévention des troubles physiques
Un poste de travail mal aménagé entraîne souvent des douleurs à la nuque, aux épaules et au dos. Une bonne hauteur de siège, une position de l’écran adéquate et un placement correct du clavier réduisent considérablement la charge sur les muscles et les articulations.
2. Meilleure santé à long terme
Une mauvaise position assise prolongée contribue à une mauvaise circulation sanguine, une flexibilité réduite et même des maux de tête ou de la fatigue. Changer régulièrement de posture et, par exemple, travailler occasionnellement debout aide à contrer cela.
3. Plus de productivité et de concentration
Si vous vous sentez à l’aise, vous n’avez pas à diviser votre attention entre votre travail et l’inconfort physique. Moins de distractions dues à la douleur ou à la fatigue signifie que vous pouvez travailler plus longtemps de manière concentrée et efficace.
4. Moins d’absentéisme
Les troubles musculosquelettiques liés au travail sont l’une des causes les plus fréquentes d’absentéisme pour cause de maladie. Investir dans l’ergonomie est donc rentable tant pour les employés que pour les employeurs.
Que dit la loi sur l’ergonomie ?
L’ergonomie n’est désormais plus seulement un choix judicieux, c’est aussi une obligation légale. Depuis le 25 mai 2024, le livre VIII du Code du bien-être au travail a été modifié, en mettant l’accent sur la prévention des troubles musculosquelettiques.
Qu’est-ce que cela signifie concrètement pour vous en tant qu’employeur ? En tant qu’entreprise, vous devez démontrer activement que vous prévenez les TMS. Cela revient à trois choses :
- analyser les risques (posture, mouvements répétitifs, travail statique)
- prendre des mesures (pensez au mobilier de bureau ergonomique et aux conseils en ergonomie)
- informer et impliquer vos employés
Les composants d’un poste de travail ergonomique
1. Chaises de bureau réglables
La chaise de bureau est le fondement. Choisissez une chaise dynamique et réglable où vous pouvez régler séparément la hauteur d’assise, la profondeur d’assise, le dossier et les accoudoirs.
La règle d’or : réglez la hauteur d’assise de manière à ce que votre bassin soit légèrement plus haut que vos genoux (un « angle de hanche ouvert »), avec vos pieds à plat sur le sol. Une largeur de poing doit encore pouvoir passer entre le bord de l’assise et le creux de votre genou. Le support dorsal soutient le bas de votre dos juste au-dessus de la ceinture.
2. Bureaux réglables
Réglez d’abord bien votre chaise, puis adaptez votre bureau. Idéalement, le plan de travail se situe à hauteur de coude : avec vos bras détendus le long du corps, vos coudes forment un angle d’environ 90°.
Un plaidoyer pour le bureau assis-debout
Un bureau assis-debout est vivement préférable à un bureau fixe. Vous alternez ainsi sans effort entre le travail assis et debout. Rester assis huit heures par jour, c’est en effet chercher les problèmes, tandis que l’alternance vous rend plus alerte, plus vif et plus créatif.
3. L’écran
Placez le bord supérieur de votre écran au maximum à hauteur des yeux, de sorte qu’en regardant droit devant vous, vous arriviez juste au bord supérieur. Ainsi, votre nuque reste dans une position neutre.
La distance de vision idéale est d’environ une longueur de bras : 50 à 70 cm. Vous travaillez sur un ordinateur portable ? Utilisez alors un support ou un socle pour ordinateur portable en combinaison avec un clavier et une souris séparés, afin que l’écran soit à la bonne hauteur. Pour un travail informatique prolongé, choisissez de préférence un grand écran réglable ou un bras pour moniteur.
4. Clavier et souris
Laissez environ 15 cm de libre entre le bord de la table et votre clavier, afin que vos avant-bras puissent se reposer. Placez votre souris le plus près possible du clavier et près de votre corps, afin de bouger avec tout votre bras au lieu de faire de petits mouvements du poignet.
Un clavier compact réduit la distance à parcourir vers la souris. En cas de troubles spécifiques, une souris ergonomique (verticale) peut apporter un soulagement.
Qu’est-ce qu’une posture ergonomique ?
La bonne posture de travail se résume à quelques principes simples :
- Assurez-vous d’avoir une position assise droite et détendue avec votre bassin légèrement plus haut que vos genoux.
- Gardez vos pieds à plat sur le sol (ou utilisez un repose-pieds).
- Soutenez le bas de votre dos avec le dossier et laissez vos bras reposer sur les accoudoirs ou le plan de travail.
- Placez votre écran à hauteur des yeux, à environ une longueur de bras de distance.
- Changez régulièrement de posture : la meilleure posture est toujours la suivante.
Ce dernier conseil est peut-être le plus important. Même le poste de travail parfaitement réglé n’aide pas beaucoup si vous restez exactement dans la même position pendant huit heures. Le mouvement est la clé.
Votre poste de télétravail est tout aussi important
Vous travaillez (en partie) depuis chez vous ? Une bonne ergonomie est alors tout aussi cruciale. Une table à manger n’est pas un bureau et une chaise de cuisine n’est pas une chaise de bureau. Avec quelques ajustements ciblés (une chaise décente, un support pour ordinateur portable, un clavier séparé et un écran à hauteur des yeux), vous évitez les troubles à long terme.
Même en cas de télétravail, l’employeur reste responsable du bien-être de l’employé. Cela signifie, entre autres, que les risques du poste de télétravail doivent être évalués et que des mesures appropriées sont nécessaires. L’employeur et l’employé collaborent ainsi pour un poste de télétravail sûr et sain.
Questions fréquemment posées sur un poste de travail ergonomique
Qu’est-ce que la règle 20/20/20 en ergonomie ?
La règle 20-20-20 aide à détendre vos yeux pendant le travail sur écran. La règle est simple : toutes les 20 minutes, regardez pendant 20 secondes quelque chose à environ 20 pieds (environ 6 mètres) de distance. Ainsi, vos muscles oculaires se reposent et vous réduisez le risque d’yeux fatigués, secs ou irrités.
Quels sont les 5 conseils pour travailler de manière ergonomique ?
Les cinq conseils les plus importants sont :
- Réglez correctement votre poste de travail, de la chaise à l’écran
- Alternez le travail assis et debout avec un bureau assis-debout
- Bougez régulièrement et changez souvent de posture
- Appliquez la règle 20-20-20 pour soulager vos yeux
- Utilisez les bons accessoires tels qu’un support pour ordinateur portable, une souris ergonomique ou un repose-pieds.
Lisez aussi nos 6 conseils pour travailler de manière ergonomique au bureau.
Combien coûte un poste de travail ergonomique ?
Cela dépend de votre équipe et de vos besoins. Parfois, quelques ajustements intelligents suffisent, parfois un réaménagement complet est nécessaire. Nous réfléchissons toujours en fonction de votre budget et cherchons la meilleure solution pour votre situation.
Combien de temps puis-je rester assis d’affilée ?
De préférence pas trop longtemps. La directive : interrompez la position assise prolongée toutes les demi-heures et alternez entre la position assise et debout tout au long de la journée. Se lever brièvement, aller chercher un verre d’eau ou téléphoner en marchant fait déjà beaucoup.
Prêt pour plus de confort et un travail sain ?
Chez Buro Project, nous commençons par une analyse approfondie de votre bureau. Comment vos collaborateurs sont-ils assis ? Où les troubles apparaissent-ils ? Qu’est-ce qui peut être amélioré ? Nous cartographions tout et traduisons cela en un plan concret avec un aménagement ergonomique complet sur mesure.
Et non, l’ergonomie ne doit pas être ennuyeuse. Un aménagement de bureau ergonomique se marie parfaitement avec le design et l’ambiance. Dans nos Concept Places, vous verrez comment la fonctionnalité, le style et le confort se renforcent mutuellement. Vous obtenez ainsi un poste de travail qui n’est pas seulement sain, mais où vous aimez tout simplement être.
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